Даже в 30 можно выглядеть старше своих лет — и дело не только в генах. Вместе с экспертом анализируем главные факторы старения, которые в повседневной суете многие упускают из виду.
Наша жизнь состоит из мелочей: выпить ли дополнительную чашку кофе, лечь спать вовремя или засидеться за сериалом, пропустить утренний ритуал ухода или выделить для себя десять минут. Эти, казалось бы, незначительные выборы накапливаются, как снежный ком, и в итоге определяют наше самочувствие, тонус кожи и даже выражение лица. Вот почему молодость — это не только подарок природы, но и результат ежедневных осознанных решений.
В современном мире, где требования к женщине постоянно растут, сохранить энергию и свежесть — уже не роскошь, а необходимость. И первый шаг к этому — честно посмотреть на свои повседневные ритуалы и отказаться от тех, что незаметно, но неумолимо истощают наши ресурсы и приближают возрастные изменения. Косметолог и дерматолог Галина Амосова рассказала Woman.ru, какие повседневные привычки превращают нашу кожу в «паспорт», где возраст прибавляется быстрее, чем хотелось бы.
Генетика или образ жизни?
«Старение — процесс естественный и запрограммированный природой. Простыми словами, это постепенное накопление дефектов в клетках и межклеточных структурах. Они постепенно выводят из строя жизненно важные системы организма. То, когда в организме начнут замедляться процессы восстановления, определяет генетический фактор. Как правило, первые заметные признаки старения проявляются лишь после 60 лет. А вот в период с 20 до 30 лет нас радует стабильное плато — кожа уже пережила подростковые гормональные изменения, а старение еще не началось. Это период расцвета кожи — она подвергается минимуму изменений и радует нас красотой и стабильностью. Но есть и »ускорители» — внешние факторы, которые могут состарить кожу задолго до того, как »часы природы» включат обратный отсчет», — говорит косметолог.
Солнце — враг номер один
Вы удивитесь, но дерматолог уверяет: если бы не УФ-излучение, мы бы замечали старение кожи только после гормонального угасания — в 60 лет. Ведь именно ультрафиолет вызывает окислительный стресс кожи и большое количество свободных радикалов, что приводит к разрушению коллагена. Начинают формироваться морщины, гиперпигментация, проявляются сухость, дряблость кожи и сосудистые звездочки.
Фактически именно солнце делает кожу «старше» уже к 30 годам. И отказ от SPF, по словам специалиста, — одна из самых опасных привычек, ведь фотостарение не только портит внешний вид, но и повышает риск рака кожи.
Дегидратация и неправильный уход
Обезвоженная кожа быстро теряет упругость, становится вялой и тусклой. Причиной такого проявления старения является нарушение барьерных функций. Прежде всего к нему приводит неправильный уход за кожей, использование агрессивных средств для кожи, «народных рецептов», спиртосодержащей косметики и отказ от SPF.
И если в молодом возрасте ресурсы кожи позволяют быстро восстановить данные нарушения, то после 30 коже с ними становится справляться все сложнее. Cо временем повреждения имеют свойство накапливаться, что приводит к стойким дерматологическим патологиям и более раннему старению кожи:
«На клеточном уровне в эпидермисе наблюдается уменьшение толщины общего клеточного слоя, сильно атрофируется шиповатый слой, уменьшаются и уплощаются клетки базального слоя, увеличивается гетерогенность кератиноцитов. На уровне дермы — уменьшается толщина, ухудшается качество фибробластов, атрофируется межклеточный матрикс, снижается число эластиновых и коллагеновых волокон, замедляется их синтез, начинается отложение амилоида, уменьшается число и размер кровеносных сосудов, нарушается микроциркуляция».
По словам Галины, внешне это проявляется в виде появления морщин, снижения упругости и эластичности кожи, уменьшения продукции кожного сала и нарушения заживления ран.
Хорошая новость — данные нарушения медленно, но верно восстанавливаются при грамотном уходе за кожей: современные средства умеют восстанавливать защитный липидный барьер.
Правильное очищение
«Умывание необходимо, в том числе на ночь — даже если на коже не было макияжа, на ней остаются смог и дневная пыль»
Однако агрессивные очищающие средства — с жесткими щелочными ПАВ, мылом, ускоряют старение кожи. Они нарушают рН кожи, что губительно для здорового микробиома, ослабляет иммунитет кожи и увеличивает риск роста патогенной флоры. Ионы солей, содержащиеся в мыле, вымывают компоненты натурального увлажняющего фактора (НУФ). Пропиленгликоль в очищающих средствах может пересушить кожу, поэтому не подойдет для сухой и нормальной, только комбинированной и жирной. Лаурилсульфат обладает повышенным раздражающим потенциалом. Избегайте этих компонентов в очищающих средствах, не используйте мыло и восстанавливайте кожу после умывания тонизирующими средствами.
«Также здесь важно не путать жесткое и глубокое очищение. Очищение до скрипа вполне безопасно, а для жирного тип кожи иногда и необходимо, и не наносит вреда, если используются неагрессивные ПАВ», — подчеркивает эксперт.
Дополнительно очистить кожу помогают кислоты — на коже накапливается очень много мертвых клеток эпидермиса, из-за чего она становится обезвоженной, серой, тусклой и неровной. Кислоты помогают ей обновиться и лучше удерживать влагу. Также некоторые кислоты, например, молочная, являются компонентом натурального увлажняющего фактора. Но здесь важно соблюдать рекомендации производителей — чрезмерное воздействие кислот истончают эпидермис, и для более активного восстановления кожа может запустить регенерацию не эластичным коллагеном, а соединительной грубой тканью. В результате вместо улучшения эластичности мы получим грубую, жесткую, толстую кожу, с которой потом ничего нельзя будет сделать.
Курение и алкоголь: минус десять лет молодости
Казалось бы, об этом говорят постоянно, но многие до сих пор не воспринимают эти вредные привычки всерьез. Курильщики стареют быстрее: исследования на близнецах показали, что в среднем кожа курящего человека выглядит на 7–10 лет старше. Алкоголь тоже вносит свою лепту: он обезвоживает, отравляет ткани токсинами и запускает воспалительные процессы, ускоряющие разрушение коллагена.
Горечь сладости
Не секрет, что наши привычки питания могут как ускорить, так и замедлить старение кожи. В частности, люди, в меню которых много бобовых, овощей, баранины, чеснока, нежирных кисломолочных продуктов и домашнего сыра, выглядят моложе ровесников, предпочитающих молочные продукты, сливочное масло, жареное мясо, пудинги и десерты.
«Избыточное употребление сахара запускает гликацию — процесс »склеивания» коллагеновых волокон, в результате которого кожа теряет упругость, становится менее эластичной, и морщины появляются раньше», — подметил врач.
Овощи, орехи, оливки и оливковое масло, рыба, многозерновой хлеб, чай, вода и продукты содержащие витамин С — вот продукты, которые уменьшают количество морщин и замедляют старение. Не стоит забывать и про питьевой режим — обезвоживание организма в первую очередь скажется именно на коже.
Экология и гаджеты
Смог, пыль и выхлопные газы проникают в кожу, вызывая окислительный стресс и хронические микровоспаления:
«К сожалению, наши иммунные клетки в порыве боевых действий против инородного агента разрушают коллаген, эластин и межклеточную среду. Чем чаще происходят такие реакции, тем больше шансов что микровоспалительные процессы перейдут в хронические, и на их месте нарушится микроциркуляция крови и образуются отеки, гиперпигментация и морщины».
Кроме того, по словам специалиста, вред наносит и синий свет от экранов гаджетов. «Синие сияние» экранов гаджетов (HEV-свет) работает как мини-версия солнечного излучения: пусть и слабее, но намного дольше и глубже, вызывая окислительный стресс.
Мимика, поза сна и мелочи, о которых мы забываем
Частое прищуривание, хмурый взгляд или привычка спать лицом в подушку формируют заломы и морщины. Наволочки из грубой ткани, неподходящая подушка и «пара ночей без сна» кажутся пустяками, но в сумме, по словам врача, они превращаются в мощный катализатор старения:
«Например, при недостатке сна, особенно с нарушенным режимом, ухудшается выработка мелатонина, который является одним из сильнейших антиоксидантов. Организм не получает помощь для восстановления после окислительного стресса — а мы помним, что кожа очень сильно страдает от свободных радикалов. Результат будет в прямом смысле слова налицо».
Антивозрастной минимум
Для предотвращения ускоренного старения кожи существует простая формула ухода:
-
SPF круглый год;
-
ежедневное увлажнение и защита барьера кожи;
-
антиоксиданты утром, питание и восстановление вечером;
-
правильно подобранный уход;
-
1–2 раза в неделю мягкий пилинг или кислоты;
-
меню с большим количеством антиэйдж-продуктов;
-
достаточный сон, грамотно подобранные постельные принадлежности и контроль стресса.
«Добавьте сюда самомассаж и умеренность в сладком — и кожа ответит двойной благодарностью», — резюмировала Галина Амосова.
Источник: www.woman.ru